4 Exercises That’ll Melt Your Inner Thigh Fat 4 व्यायाम जो आपके भीतरी जांघ की चर्बी को पिघला देगा

4 व्यायाम जो आपके भीतरी जांघ की चर्बी को पिघला देगा

आंतरिक जांघ शरीर में वसा संचय के लिए एक समस्या क्षेत्र है, खासकर महिलाओं के लिए। यह पैरों को भद्दा दिखता है और यह जिद्दी पेट पुच से हारना और भी कठिन है। जांघ की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ आहार का पालन करना और सही व्यायाम आहार का अभ्यास करना है।

उन 4 अभ्यासों का अनुसरण करें जो ब्राइट साइड नीचे वर्णित करता है ताकि पूरी तरह से टोंड और स्लिम पैर होने के लिए सिर शुरू हो सके जो आपने हमेशा सपना देखा है।

Burpee

Burpees एक उत्कृष्ट वसा जलने वाला व्यायाम है। वे आपके शरीर की हर मांसपेशी को जोड़ते हैं और शक्ति-निर्माण के लिए भी महान हैं। इष्टतम परिणामों के लिए उन्हें 10-20 बार करें।

अपनी हथेलियों के साथ जमीन पर सपाट स्थिति में आ जाएं।

फिर अपने पैरों को पीछे लाएँ और अपनी भुजाओं को विस्तारित करते हुए तख़्त स्थिति में आ जाएँ।

तुरंत अपने पैरों को स्क्वाट की स्थिति में लौटाएं।

फिर स्क्वाट पोजिशन से खड़े हो जाएं।

Cursty लंज

करंट लंज भीतरी जांघों को निशाना बनाता है और कूल्हों को स्थिर करने में मदद करता है, जिससे आपकी समग्र मुद्रा में सुधार होता है।

सीधे खड़े होकर शुरू करें।

अब अपने बाएं पैर को दाईं ओर ले जाएं ताकि आपकी जांघें पार हो जाएं, दोनों घुटनों को झुकाएं जैसे कि आप करंट लगा रहे थे। झुकते समय अपनी हथेलियों को आपस में मिलाएं।

अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। यह एक प्रतिनिधि पूरा करता है।

12 से 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

ग्लूट किकबैक

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह व्यायाम आपकी ग्लूट मसल्स को मजबूत बनाता है।

सीधे अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से चारों तरफ से नीचे उतरने से शुरू करें।

यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ सीधी और फर्श के समानांतर बनी हुई है, अपनी एड़ी को छत की ओर ऊपर की ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

दूसरे पैर से दोहराएँ।

प्रत्येक पैर पर 10-15 प्रतिनिधि करें।

सूमो गोबल स्क्वाट

सूमो स्क्वैट्स न केवल आपकी जांघों और बट को टोन करने के लिए प्रभावी हैं, बल्कि वे सबसे जिद्दी पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए भी महान हैं।

अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा करके शुरू करें और अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर रखें।

अब अपनी ठोड़ी के नीचे मिलने के लिए अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए 90 डिग्री के कोण वाली स्क्वाट करें।

फिर नीचे बैठने से पहले आधा ऊपर आ जाएं।

अपनी प्रभावकारिता को बढ़ाने के लिए ऐसा करते समय आप एक वजन भी पकड़ सकते हैं।

व्यायाम से इष्टतम परिणाम प्राप्त करने की कुंजी है, बिना लंघन के एक कार्यक्रम से चिपके रहना। क्या आप धार्मिक रूप से अपने व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होते हैं या कभी-कभी इसे छोड़ देते हैं?