The worst thing that people think that running is the best exercise:-wrong. सबसे बुरी चीज जो लोग सोचते हैं कि दौड़ना सबसे अच्छा व्यायाम है

सबसे बुरी चीज जो लोग सोचते हैं कि दौड़ना सबसे अच्छा व्यायाम है

Daurna वजन कम करने का सबसे खराब तरीका है और कार्डियोसर्क्युलेटरी सिस्टम के लिए थोड़ा बेकार प्रशिक्षण है, लेकिन कौन जानता है कि यह चलने के बाद पृथ्वी ग्रह पर सबसे लोकप्रिय शारीरिक व्यायाम कैसे बन गया।

सांख्यिकीय रूप से, जो फिट रहने के लिए इच्छुक है। निश्चित रूप से, यह एक "प्राकृतिक" अभ्यास जैसा दिखता है। लेकिन एक औसत गति से दौड़ना, बहुत तेज नहीं और बहुत धीमी गति से नहीं, समय की विस्तारित अवधि के लिए शरीर के लिए एक खुशी नहीं है। यह गतिविधि 1960 के दशक में "गतिहीन के लिए उपशामक" के रूप में लोकप्रिय हो गई, और अगर यह सच है कि किसी भी प्रकार का व्यायाम कुछ भी नहीं से बेहतर है, दौड़ में कोई विशेषता नहीं है जो प्रयास के लायक है।

टोरंटो में बॉयस ट्रेनिंग सिस्टम के कोच और बॉय ली बॉयस के अनुसार, आपके दौड़ने के दो मुख्य कारण हैं, और सबसे आम वजन कम करना है: यह पेट को जलाने के लिए कार्डियो बन जाता है। लेकिन दौड़ एक बुरा विकल्प है।

"व्यापक सोच यह है कि यह दुबला और पतला होने का एक तरीका है, लेकिन बहुत सारी गतिविधियाँ हैं जो बेहतर और तेज़ होती हैं," वे कहते हैं। बड़े पैमाने पर वसा खोने के लिए बोयस का नुस्खा, जो तब किसी भी निजी प्रशिक्षक के लिए है, जो पैसे के लायक है, यह ताकत अभ्यास से बना है जिसमें एक संपूर्ण मांसपेशी समूह उत्तेजित होता है। वह है स्क्वाट, वेट, चिन-अप, पुल-अप और फ्लेक्स।

यदि आप कार्डियो के बिना नहीं कर सकते हैं, तो यह बीट को कम रखने और कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता को बढ़ाने के लिए एक सर्किट में ठहराव को कम करने या कई अभ्यासों में शामिल होने का सुझाव देता है। इस तरह, आपको एक ही चलने की स्थिति मिलती है, "लेकिन अधिक लाभ, क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को धीरज रखने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं, और इस प्रकार अधिक कैलोरी जला रहे हैं, वजन कम कर रहे हैं, और चयापचय बढ़ा रहे हैं।"

और यह सही है: कई अध्ययनों (जैसे कि यह अध्ययन, 2008) के अनुसार वजन प्रशिक्षण और उच्च आवृत्ति कार्डियो सतह वसा खोने के लिए और अतिरिक्त वजन घटाने के लिए एक अच्छी हार्मोनल स्थिति बनाने के लिए अधिक प्रभावी हैं - बेहतर इंसुलिन कार्यक्षमता, कम कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, अधिक वृद्धि हार्मोन, और टेस्टोस्टेरोन। (हां, यह महिलाओं के लिए भी अच्छा है।)

दौड़ने का अन्य लक्ष्य हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करना है। वास्तव में, कुछ आंकड़ों पर विश्वास करना इस गतिविधि की पसंद के पीछे सबसे आम कारण है - दुबला और सुंदर बनना सिर्फ एक सुखद प्राकृतिक परिणाम है। (हां, निश्चित रूप से।) और अगर यह सच है कि दौड़ हृदय स्वास्थ्य और कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता में सुधार करने में मदद करती है, तो यह वास्तव में प्रभावी होने के लिए एक "कमजोर" व्यायाम है।

अध्ययनों के अनुसार, कम एनारोबिक प्रशिक्षण सत्र स्वास्थ्य के लिए लंबे, घने रेसिंग घंटे के रूप में अच्छे हैं, और मांसपेशियों के निर्माण और एरोबिक क्षमता को बढ़ाने और बनाए रखने में अधिक प्रभावी हैं। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित शोध से यह भी पता चला है कि दस-सेकंड अभ्यास के दस सेट 20-25 मिनट के मध्यम तीव्रता प्रशिक्षण के बजाय ताकत और धीरज के लिए बेहतर हैं।

दौड़ना एक अच्छा "कार्डियो" प्रशिक्षण है क्योंकि यह आपको तेजी से सांस लेता है, लेकिन इसे करने के अंतहीन तरीके हैं। आप दौड़ना पसंद करते हैं? क्या आप हार नहीं मानना ​​चाहते हैं? खैर, लेकिन यह तेजी से करते हैं। बॉयस कहते हैं, "थोड़े समय के लिए तेज़ दौड़ना मध्यम गति से चलाने से बेहतर है।" "एक व्यक्ति में आमतौर पर कई मांसपेशियों में असंतुलन होता है, इसलिए एक ही समूह की मांसपेशियों या जो एक ही संयुक्त से चिपके रहते हैं, उनमें वास्तव में अलग-अलग बल हो सकते हैं-और यह तनाव से भरे लंबे रन के साथ उन्हें तनाव में डालने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।"

यह, वास्तव में, पुराने दर्द और असंतुलन का कारण बन सकता है, बताते हैं, छोटे करते समय, थका देने वाले व्यायाम इन नकारात्मक पहलुओं को ठीक करने में मदद करते हैं: पहला, कम तनाव (और जोड़ों पर कम प्रभाव), अधिक आंदोलन दक्षता, कई मांसपेशियों का उपयोग, और कई मांसपेशी फाइबर, शक्ति और शक्ति के निर्माण में सभी उपयोगी तत्वों का उपयोग। अधिक विस्फोटक प्रयासों से गुजरने वाले स्नायु अधिक कैलोरी जलाते हैं और प्रशिक्षण के बाद भी अधिक चयापचय करेंगे। यही है, वे अतिरिक्त कैलोरी जलाते रहेंगे।

"एरोबिक कार्यों, वजन घटाने और ताकत के विकास पर लाभ अधिक हैं," व्यायाम और कनाडाई kinesiologist के मनोवैज्ञानिक डीन समरसेट कहते हैं। हालांकि, उनकी राय में, कम तनाव के तहत एक कम तीव्र रन टेंडन्स से गुजरता है। सोमरसेट के अनुसार एक ही कदम पर एक कोर्सेट में, आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, सिर्फ इसलिए कि आप लंबे समय तक चलते हैं। उसके लिए, एनारोबिक काम के सच्चे लाभ हार्मोनल हैं। "टेस्टोस्टेरोन, विकास हार्मोन, और थायराइड हार्मोन ऊपर जाते हैं," वे कहते हैं। पहले दो वजन घटाने और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक हार्मोन हैं।

यदि आप वास्तव में प्रतिरोध पर काम करना पसंद करते हैं, तो आप अभी भी व्यायाम सर्किट के समान स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं जो शरीर के सबसे कमजोर हिस्सों को मजबूत और संरक्षित करते हैं। रेस नहीं, बॉयस ने जोर दिया। यह जोड़ों को चोट पहुंचाता है और ताकत में मदद नहीं करता है - और मजबूत साधन कम एक्सपी हो रहा हैचोटों के कारण, विशेष रूप से उम्र बढ़ने पर।

"यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो आपको अपनी हृदय प्रणाली में सुधार करने के लिए दौड़ने की ज़रूरत नहीं है," समरसेट कहते हैं। "आप एक रोवर, केटलबेल का उपयोग कर सकते हैं, बाइक पर तेजी से जा सकते हैं।" सभी व्यायाम जो जोड़ों को खतरे में नहीं डालते हैं। और आपको एक लोहे का पेट, मजबूत पीठ और बेहतर मुद्रा प्राप्त करने की अनुमति देता है।

लेकिन अगर आप वास्तव में दौड़ना चाहते हैं, तो आप दौड़ते हैं। बॉयस के साथ यह कहने के लिए, वैसे भी, "ताकत प्रशिक्षण मुख्य पकवान और रन समोच्च होना चाहिए।" इसलिए यदि आप 20-30 मिनट दौड़ना चाहते हैं, तो दौड़ को 30-40 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण के साथ संतुलित करें। आप अधिक वसा जलाएंगे, हृदय स्वास्थ्य, गतिशीलता, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करेंगे - पुराने होने पर सभी उपयोगी। और ऐसा नहीं है कि आप क्यों प्रशिक्षित करते हैं?