Top 5 Tips To Train Your Brain To Stay Focused And Concentrate(hindi)

क्रेडिट: थर्ड पार्टी इमेज रेफ़रेंसेशन सबसे कीमती संसाधन है जिसका हम वास्तव में लाभ उठा सकते हैं। ध्यान केंद्रित करने और एक गतिविधि पर लंबे समय तक रहने की क्षमता निस्संदेह हर उस व्यक्ति के लिए आवश्यक है जो प्रचुरता और परिणामों को आकर्षित करना चाहता है।

  

हमारा मस्तिष्क एक बहुत ही जटिल तंत्र है जो अक्सर हमारी जागरूकता के बिना काम करता है। हमारा अवचेतन मन, वह गहरी जगह जहाँ हमारी सारी यादें, भावनाएँ, और न्यूरो-एसोसिएशन संग्रहीत हैं, हमारा सबसे अच्छा दोस्त या सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वर्तमान में किस लक्ष्य, पेशे या काम का अनुसरण कर रहे हैं, एक अनुशासित दिमाग आपकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। इस कारण से, आज की पोस्ट में, मैं ध्यान केंद्रित करने और उत्पादक रहने के लिए आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए 10 प्रभावी तरीके साझा कर रहा हूं। ध्यान दें और लागू करें!

1. प्रत्येक दिन कुछ महत्वपूर्ण कार्य योजना और कल्पना करें।

हमारे विचार हमारी वास्तविकता को आकार देते हैं। क्यों? क्योंकि हमारे विचार भावनाओं को उत्पन्न करते हैं, भावनाएँ कार्रवाई की ओर ले जाती हैं, और कार्रवाई परिणामों की ओर ले जाती है।

अपनी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में, एक से तीन महत्वपूर्ण कार्य स्थापित करें जो पूरे दिन में किए जाने चाहिए। केवल उनके बारे में सतही सोचें। प्रत्येक कार्य को पूरा करने के बाद उन्हें कल्पना करें और उन भावनाओं का अनुकरण करें जो आपको मिलेंगी। यदि आप वास्तव में अपने दिन की सफलता के बारे में सोचते हैं, तो आपका अवचेतन सब कुछ करेगा जो आपको विचारों को वास्तविकता में बदलने में मदद कर सकता है।

   

2. अपने पीक ऑवर्स का पता लगाएं।

कुछ लोग दिन के दौरान बेहतर प्रदर्शन करते हैं, जबकि अन्य रात के दौरान शानदार प्रदर्शन करते हैं। अपने सबसे उत्पादक घंटों को खोजने के लिए - "पीक ऑवर्स" - आपको दिन के विभिन्न घंटों के दौरान अपनी उत्पादकता को सक्रिय रूप से मापना चाहिए।

विभिन्न कार्य घंटों के साथ प्रयोग करते समय अपनी ऊर्जा, विचार पैटर्न, ध्यान भंग, प्रेरणा और मनोदशा पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप इन पीक आवर्स को स्थापित करने के लिए कम से कम एक सप्ताह का समय देते हैं। इसलिए, यदि आप अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को सुबह 8 बजे से सुबह 10 बजे तक करने की कोशिश करते हैं, तो इसे एक सप्ताह के लिए प्रयोग करें। अगले सप्ताह, सुबह 10 बजे से शुरू होकर 12 बजे समाप्त होने वाले महत्वपूर्ण कार्यों पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

3. मल्टीटास्किंग से बचें।

मल्टीटास्किंग इस तथ्य के कारण हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम करने के लिए साबित हुआ है कि मस्तिष्क केवल एक समय में एक कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकता है। भले ही मल्टीटास्किंग विभिन्न परिस्थितियों में फायदेमंद हो सकती है, लेकिन जब भी आप महत्वपूर्ण कार्यों से निपटते हैं, तो आपको इससे बचना चाहिए। काम की गुणवत्ता और गति में सुधार के लिए अपना पूरा ध्यान कार्य पर दें!

   

4. अपने दिमाग को एक मांसपेशी की तरह समझो।

जब आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो आप क्या करते हैं? आप व्यायाम। सिर्फ एक बार नहीं, बल्कि नियमित रूप से। ध्यान केंद्रित रहने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना अभ्यास का विषय है। हर बार जब आप विचलित करने वाले विचारों का अनुभव करते हैं, तो आपको उन्हें स्वीकार करना होगा कि वे क्या हैं - समय और ध्यान हत्यारे।

   

जब भी आपको ऐसा लगे कि आपको "काम करना बंद कर देना चाहिए" तो आपको इसे थोड़ा और आगे बढ़ाना चाहिए। अगर आपको अभी ध्यान केंद्रित करने में बड़ी परेशानी है, तो आपको सीधे 60 मिनट तक काम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। धीरे-धीरे अपने स्तर का ध्यान केंद्रित करें। पहले दो सप्ताह, 20 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, 5 मिनट का ब्रेक लें, फिर दोबारा जाएं। दो महीनों में, आपको 60 मिनट तक केंद्रित रहने में सक्षम होना चाहिए और बहुत सी चीजें प्राप्त करनी चाहिए!

5. इच्छाशक्ति और अनुशासन बनाएँ।

हम में से बहुत कम लोग वास्तविक निर्णय ले रहे हैं। एक निर्णय आपके दिमाग के साथ एक सौदा है कि चाहे कुछ भी हो जाए, आपका निर्णय चिपक जाता है। इसलिए, जब आप कहते हैं, "मुझे व्यायाम करना चाहिए", आपको तुरंत "चाहिए" को "चाहिए" के साथ बदलना चाहिए। अन्यथा, आपका मस्तिष्क आपके इरादे को गंभीरता से नहीं लेता है और यह मदद करने के लिए "देखभाल" नहीं करता है।

   

इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन दो संबंधित लक्षण हैं जिन्हें एक ही समय में विकसित किया जाना चाहिए। आपकी इच्छाशक्ति आपके कार्यों का ईंधन है। आपका अनुशासन पिछले विचारों, आराम क्षेत्र, और आलस्य के पीछे जाने की आपकी क्षमता है।

यहां कुछ लोग आपको बताते हैं: इन कौशलों को लगातार अभ्यास की आवश्यकता होती है, उनका निर्माण करना आसान नहीं है, और छोड़ देना कोई विकल्प नहीं है